appetix – Achtsamer essen

Schwangerschaftsernährung – Teil III

3. S c h w a n g e r s c h a f t s b e s c h w e r d e n Übelkeit und Erbrechen Nach den ersten drei Monaten sollten diese Beschwerden wieder verschwinden. Folgendes kannst du dagegen machen:

Schwangerschaftsernährung – Teil II

2. E r n ä h r u n g Zu einer guten Schwangerschaft gehört die richtige, gesunde Ernährung. Wir geben dir hier einige wichtige Tipps, damit du diese Zeit so richtig geniessen kannst. Was du schon von Teil 1 weisst: das Kind nimmt sich, was es braucht.

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Schwangerschaftsernährung – Teil I

1. N ä h r s t o f f e   in der Schwangerschaft Jede Schwangere weiss was es heisst, Heisshunger zu haben und leidet oft auch an Übelkeit. Durch die richtige Ernährung in der Schwangerschaft kannst du sehr gut vorbeugen, und du wirst staunen, was für ein Effekt es ergibt.

Zwischenmahlzeiten bei Frühschichtarbeit

Die Zeit vom Frühstück bis zum Mittagessen ist lang, und du solltest sie nicht ohne Pause und ohne Ernährung verstreichen lassen. Hier Tipps und zwei Rezepte für Kurzpausen.

Mitternachtssnacks

Arbeitest du regelmässig in der Nacht? Ernährst du dich einseitig und verzichtest auf regelmässige und gesunde Ernährung? Fehlen dir die Ideen, was du beispielsweise auch nachts essen könntest?

Aprikosen-Power-Riegel

Wie wäre es mit einem selbstgemachten Power-Riegel, für den Kick in den Tag? Oder als kleiner Snack vor dem Sport? Als Zwischenmahlzeit?

Schichtarbeiten

Jeder Mensch hat seinen eigenen Mahlzeiten-Rhythmus. Frühstück, Mittagessen und Abendessen, wie man es traditionell kennt. Wie aber ernähre ich mich als Schichtarbeiter? Viele wissen nicht, wie man sich während Schichtarbeiten auch gesund und verdauungsschonend ernähren kann.

Kohlenhydratreiche Ernährung nach dem Sport

Auch die Zufuhr und Menge an Kohlenhydraten nach der Belastung für die rasche und komplette Wiederauffüllung der Glykogenspeicher ist entscheidend beim Sport. Folgendes kann ich dir empfehlen:

Isotonisches Sportgetränk

Der wichtigste Punkt während dem Sport ist das Trinken. Da wir während dem Sport schwitzen und viel Flüssigkeit, sowie Mineralien verlieren, brauchen wir wieder Flüssigkeit und neue Energie. Dieses isotonische Getränk liefert viel Energie :-).

Kohlenhydratreiche Ernährung vor dem Sport

Ich gebe dir einige Typs zum Auffüllen des Glykogenspeichers für mehr Energie während dem Ausdauersport (Langstreckenlauf, Radrennen, Skilanglauf) oder den Kraftsportarten (Gewichtheben, Kugelstossen, Hammerwerfen).