Bewusst zum Idealgewicht
Isst du täglich 4 Stück Zucker oder 1 Esslöffel Fett über deinen Energiebedarf hinaus, so bedeutet das für dich eine Gewichtszunahme von 10 g pro Tag => 100 g in 10 Tagen => 1000 g in 100 Tagen => etwa 3.5 kg pro Jahr.
Wichtig zu wissen
Zuerst solltest du deine Gewichtsbeurteilung aufgrund von deinem Gewicht und Grösse berechnen.
Es gibt Rechner, die kalkulieren den Body Mass Index und bewerten ihn individuell für Männer, Frauen, Kinder, Jugendliche und Senioren.
www.sge-ssn.ch – Schweizerische Gesellschaft für Ernährung SGE
Diese Aussagen der Rechner basieren auf den begrenzten Daten, die dem Rechner übergeben worden sind. Sie sind mit einer statistischen Menge anderer Nutzerdaten verglichen und mit Ergebnissen zahlreicher wissenschaftlicher Studien über Body Mass Index und Lebenserwartung geeicht worden.
Sie sind nicht personenbezogen und sollten niemals das Gespräch mit dem Arzt ersetzen.
Nötig zur Berechnung
- Grösse (cm)
- Gewicht (kg)
- Geschlecht
- Alter (Jahre)
Für die Erfassung vom Übergewicht ist heute der Body Mass Index gebräuchlich. Es wird das Verhältnis vom Körpergewicht (in Kilogramm) zur Körpergrösse (in Meter) im Quadrat berechnet.
Beispiel:
Körpergewicht : (Körpergrösse in Meter)2 = Body Mass Index
70 kg : (1,7 x 1,7) 2.89 = 24
Idealer Body Mass Index
Altersgruppe:
19-24 Jahre => 19-24
25-34 Jahre => 20-25
35-44 Jahre => 21-26
45-54 Jahre => 22-27
55-64 Jahre => 23-28
über 65 Jahre => 24-29
Empfohlene tägliche Energiezufuhr
Die Summe aus Grund- und Leistungsumsatz wird als Gesamtumsatz oder als Gesamtenergiebedarf bezeichnet.
1 Kalorie entspricht zirka 4.2 Joule,
1 Joule entspricht zirka 0.24 Kilokalorien.
| Tätigkeiten |
Frauen |
Männer |
| Leicht (vorwiegend sitzend) |
1‘800 – 2‘200 kcal 7‘500 – 9‘200 kJ |
2‘000 – 2’600 kcal
8‘400 – 10‘900 kJ |
| Mittelschwer (vorwiegend stehend) |
2‘200 – 2‘800 kcal 9‘200 – 11‘700 kJ |
2‘600 – 3‘200 kcal 10‘900 – 13‘400 kJ |
| Schwer (kraftaufwändig) |
2‘800 – 3‘400 kcal 11‘700 – 14‘200 kJ |
3‘200 – 3‘800 kcal 13‘400 – 15‘900 kJ |
Weitere Schritte
Beobachte du selber oder eine dir vertraute Person dein Essverhalten und werte es aus:
- Welches Alter, Geschlecht habe ich?
- Meine Ernährungsgewohnheiten (z. B. Anzahl der Mahlzeiten).
- Was für Lebensmittel verzehre ich (z. B. Art und Menge)?
- In was für einer körperlichen Verfassung bin ich (z. B. körperliche Aktivitäten).
Nachhaltig ist eine objektive Selbsteinschätzung deines Essverhaltens, bevor du deine Ernährung umstellen willst.
Dich dabei unterstützen können viele unserer einfachen, gesunden Rezepte wie Smoothie (Früchte- und Gemüsesäfte). Sie erscheinen demnächst auf unserer Seite.
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Beitrag von Ruth veröffentlicht am 17.03.2017.
Kategorien: Ernährung
Tags: achtsam • empfehlung • gewichtsreduktion • tipps