Schwangerschaftsernährung – Teil II
2. E r n ä h r u n g
Zu einer guten Schwangerschaft gehört die richtige, gesunde Ernährung. Wir geben dir hier einige wichtige Tipps, damit du diese Zeit so richtig geniessen kannst. Was du schon von Teil 1 weisst: das Kind nimmt sich, was es braucht.
Getränke
Täglich 1.5 – 2 Liter ungesüsste Getränke.
Koffeinhaltige Getränke massvoll geniessen.
Gemüse und Früchte
Mindestens 5 Portionen in verschiedenen Farben, davon 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Früchte. 1 Portion entspricht 120 g.
Gemüse und Salat gründlich waschen wegen Listerien. Salate eher meiden!
Getreideprodukte, Kartoffeln und Hülsenfrüchte
3-4 Portionen täglich. Möglichst Vollkornprodukte wählen.
Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Eier und Tofu
3-4 Portionen täglich. Auf Weich-, Halbhartkäse, Feta und Blauschimmelkäse verzichten.
Zusätzlich 1 Portion Fleisch, Geflügel, Fisch, Tofu, Käse oder Quark.
Fleisch, Fisch, Eier nur gut durchgegart verzehren. Auf Wild, Leber, Schwertfisch, Marlin/Speerfisch ganz verzichten.
Oel, Fett und Nüsse
2-3 EL (20-30 g) Pflanzenöle, mind. die Hälfte davon Rapsöl. 1 Portion (20-30 g) ungesalzene Nüsse, Samen oder Kerne. Zusätzlich sparsam Butter, Rahm verwenden.
Süsses und Salziges
Mit Mass geniessen.
Empfehlungen zu einigen Lebensmitteln
- Leber: im 1. Trimenon (Schwangerschaftsdrittel) vermeiden, wegen einem zu hohen Gehalt von Vitamin A und Schadstoffen.
- Wild: max. 1 mal wöchentlich
- Marlin/Speerfisch, Hai, Ostsee-Lachs, Ostsee-Hering: meiden
- Frischer Thunfisch: max. 1 mal wöchentlich
- Thunfisch aus der Dose: max. 4 mal wöchentlich
- Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte in roher Form: vermeiden
- Rohmilch, Weichkäse, Halbhartkäse: vermeiden, Gefahr von Listerien, welche für eine Schwangere sehr gefährlich sind.
- Chininhaltige Getränke: mit Mass, Bitter Lemon
- Alkoholische Getränke: vermeiden
- Medikamente, Nahrungsergänzungen: nur in Absprache mit dem Arzt
- Koffein: 200 mg pro Tag. Der Konsum von bis zu drei Tassen Kaffee ist unbedenklich.
Eine normale körperliche Aktivität wird empfohlen.
Mach einen Spaziergang und geniesse unsere herrliche Natur. 🙂
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Beitrag von Anja veröffentlicht am 29.09.2017.
Kategorien: Ernährung
Tags: schwangerschaftsernährung